اضطراب چیست؟
اضطراب احساس نگرانی، عصبی بودن یا ناراحتی در مورد چیزی با نتیجه نامشخص است. این یک احساس طبیعی و اغلب سالم است، اما می تواند در موقعیت های خاص طاقت فرسا یا بیش از حد شود.
اضطراب می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استرس، ژنتیک، شیمی مغز و تجربیات زندگی باشد.
برخی از علائم رایج اضطراب عبارتند از بیقراری، خستگی، مشکل در تمرکز، تحریک پذیری، تنش عضلانی و اختلالات خواب.
انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، از جمله اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و فوبیای خاص. درمان اضطراب ممکن است شامل درمان، دارو یا ترکیبی از هر دو باشد.
علائم اضطراب چیست؟
اضطراب می تواند در انواع علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری ظاهر شود. برخی از علائم رایج اضطراب عبارتند از:
- احساس عصبی بودن، بی قراری یا تنش
- افزایش ضربان قلب یا تپش قلب
- تنفس سریع یا تنگی نفس
- عرق کردن یا لرزش
- مشکل در تمرکز یا تمرکز
- تحریک پذیری یا بدخلقی
- تنش یا درد عضلانی
- خستگی یا ضعف
- مشکل در خوابیدن یا در خواب ماندن
- اجتناب از موقعیت ها یا فعالیت های خاص
توجه به این نکته مهم است که هرکسی اضطراب را متفاوت تجربه می کند و همه این علائم را تجربه نمی کنند. علاوه بر این، برخی از این علائم همچنین می‌تواند ناشی از سایر شرایط پزشکی باشد، بنابراین اگر هر یک از این علائم را دارید، مهم است که با یک روانشناس یا روانپزشک صحبت کنید.
دلایل و عوامل خطر
اضطراب می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:
استرس: رویدادهای استرس‌زای زندگی، مانند از دست دادن شغل، مشکلات مالی یا مرگ یکی از عزیزان، می‌توانند باعث اضطراب شوند.
ژنتیک: اضطراب می‌تواند در خانواده‌ها ایجاد شود، که نشان می‌دهد ممکن است یک جزء ژنتیکی در این اختلال وجود داشته باشد.
شیمی مغز: عدم تعادل در برخی از انتقال دهنده های عصبی، مانند سروتونین و دوپامین، می تواند به اضطراب کمک کند.
شخصیت: افرادی که به طور طبیعی بیشتر مضطرب یا حساس هستند ممکن است بیشتر در معرض اضطراب باشند.
تجارب زندگی: تجربیات آسیب زا، مانند سوء استفاده یا غفلت والدین، می تواند به ایجاد اضطراب کمک کند.
شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی، مانند اختلالات تیروئید یا بیماری قلبی، می توانند باعث علائم اضطراب شوند.
سوء مصرف مواد: سوء مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند باعث اضطراب شود، هم به عنوان اثر مستقیم ماده و هم در نتیجه علائم ترک.
روش های کنترل اضطراب چیست؟
روش های مختلفی وجود دارد که می تواند در کنترل اضطراب موثر باشد. اینجا چندتایی هستند:
درمان های روانشناسی: درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع رایج درمانی است که برای درمان اضطراب استفاده می شود. CBT بر شناسایی و تغییر الگوهای افکار منفی و رفتارهایی که به اضطراب کمک می کند، تمرکز دارد.
دارو: داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می توانند در کاهش علائم اضطراب موثر باشند. این مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کار کنید تا بهترین دارو و دوز را برای شما تعیین کند.
تغییر سبک زندگی: ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. این می تواند شامل ورزش منظم، خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و اجتناب از الکل و کافئین باشد.
تکنیک های تمدد اعصاب: تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می توانند با تقویت آرامش و کاهش استرس به کاهش اضطراب کمک کنند.
حمایت اجتماعی: صحبت با دوستان یا اعضای خانواده در مورد اضطراب شما می تواند مفید باشد. پیوستن به یک گروه پشتیبانی همچنین می‌تواند حس اجتماعی را ایجاد کند و به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
بیشتر بخوانید :