حمله پانیک به دوره های ترس ناگهانی و شدید گفته می شود که معمولاً در عرض چند دقیقه به اوج خود میرسند و میتوانند علائم جسمی و احساسی مختلفی ایجاد کنند. این اپیزودها می توانند به شدت ناراحت کننده و مخرب باشند و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره فرد تداخل ایجاد کنند.
علائم حمله پانیک ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تپش قلب یا سریع شدن ضربان قلب
- تعریق
- لرزیدن یا لرزش
- تنگی نفس یا احساس خفگی
- درد یا ناراحتی قفسه سینه
- حالت تهوع یا درد شکم
- سرگیجه یا سبکی سر
- احساس ضعف یا احساس غش کردن
- احساس جدایی از خود یا محیط اطرافتان (در واقع شدن)
- ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
- ترس از مردن
حملات پانیک می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
- فشار
- اضطراب
- برخی شرایط پزشکی (مانند مشکلات تیروئید یا بیماری قلبی)
- سوء مصرف مواد
- ترک کافئین یا نیکوتین
- داروهای خاص
حملات پانیک همچنین می تواند توسط موقعیت ها یا فعالیت های خاص تشدید شود مانند:
- قرار گرفتن در یک مکان شلوغ
- قرار گرفتن در یک مکان بلند
- رانندگی
- پرواز کردن
- سخنرانی عمومی
اگر حمله پانیک را تجربه می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا محرک های حملات پانیک خود را شناسایی کنید و مکانیسم های مقابله ای را برای مدیریت آنها ایجاد کنید. درمان حملات پانیک ممکن است شامل درمان، دارو یا ترکیبی از هر دو باشد.
درمان حمله پانیک
روان درمانی: روان درمانی، نوعی درمان است که به افراد کمک می کند تا دلایل اصلی حملات پانیک خود را درک کنند و مکانیسم های مقابله ای را برای مدیریت آنها ایجاد کنند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک نوع روان درمانی مؤثر برای حملات پانیک است. CBT به افراد کمک می کند تا الگوهای افکار منفی و رفتارهایی را که به حملات پانیک آنها کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند.
دارو درمانی: داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می توانند در کاهش دفعات و شدت حملات پانیک موثر باشند. مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و بنزودیازپینها دو نوع دارویی هستند که معمولاً برای درمان حملات پانیک استفاده میشوند.
تغییر شیوه زندگی: ایجاد تغییرات خاص در سبک زندگی نیز می تواند به کاهش خطر حملات پانیک کمک کند. این تغییرات عبارتند از:
علاوه بر جستجوی درمان حرفه ای، چندین استراتژی خودیاری وجود دارد که افراد می توانند از آنها برای مدیریت حملات پانیک خود استفاده کنند، از جمله:
شناخت علائم هشدار دهنده اولیه: یادگیری تشخیص علائم هشدار دهنده اولیه حمله پانیک می تواند به افراد کمک کند اقدامات لازم را برای جلوگیری از پیشرفت کامل آن انجام دهند. برخی از علائم هشدار دهنده اولیه رایج عبارتند از: احساس بی قراری، تحریک پذیری، و یا بی قراری. مشکل در تمرکز؛ یا تجربه تنش عضلانی
تمرین تکنیک های تمدد اعصاب: تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، یوگا، یا مدیتیشن، می توانند به افراد کمک کنند تا بدن و ذهن خود را آرام کنند و شدت حملات پانیک را کاهش دهند.
به چالش کشیدن افکار منفی: افکار منفی می توانند حملات پانیک را تشدید کنند. با به چالش کشیدن این افکار و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه تر، افراد می توانند کنترل بیشتری بر حملات پانیک خود به دست آورند.